如何提高智商？ 先给结论：智商不是一个固定不变的数字，但也没有"速成秘方"。目前证据最扎实的是长期接受教育；而市面上流行的脑力训练游戏，对整体智力的提升证据很弱。
很多人是在测完一次智商、对分数不太满意之后，才开始琢磨这个问题。这篇文章按"证据强弱"把常见方法排了个序，告诉你哪些值得投入时间，哪些可以放心略过，也说明为什么"提高几分"本身不该成为目标。
智商能提高吗？先弄清楚它测的是什么
智商（IQ）反映的是你相对于同龄人的位置，而不是一个绝对的能力值。测验把人群平均分定为100、标准差定为15，所以同一个人换一份测验，或者状态不同，分数都会有几分的浮动。关于智商的基本定义，可以先看什么是智商。
这意味着两件事：
- 分数有波动，不等于能力真的变了。 睡眠、情绪、对题型的熟悉程度，都会带来几分的差别。
- 真正的提升，指的是推理、记忆、知识运用等能力的长期进步，而不是把某一份题做得更熟练。
下面的方法，我们只谈有研究支持的，并且尽量标明证据有多强。
证据最强的方法：持续接受教育
目前最有说服力的结论是：多接受一年教育，智商平均会有可测量的提高。 2018年发表在《Psychological Science》上的一项元分析，汇总了42个数据集、142个效应量、超过60万名参与者，研究者想弄清楚到底是"聪明的人读书更久"，还是"读书本身让人更聪明"。他们只用了能把这两种解释分开的准实验类研究，结果发现：每多一年教育，智商大约提高1到5分，而且这种效应在不同年龄段、不同类型的认知能力上都存在。
这里要注意几点：
- 区间很宽（1到5分），说明不同研究、不同人群差异不小，不要把它理解成"读一年书必涨3分"。
- 这是人群平均的结果，不是对个人的保证。
- "教育"不只是在学校读书。它的核心是持续面对有难度的新知识、被迫做推理和表达。成年后系统地学一门新学科、新语言或新技能，也属于同一类刺激，只是针对成年人的直接证据不如针对在校学生的充分，不宜夸大。
如果你想要一个最不容易出错的方向，那就是：让自己长期处在"需要动脑才能跟上"的环境里。
看起来有道理，但证据不支持的方法：脑力训练游戏
大量宣传"提高智商"的脑力训练，最常见的问题是：练的是游戏，涨的也只是游戏。 2016年发表在《Perspectives on Psychological Science》的一项元分析，汇总了87篇研究、145组对照比较，专门检验"工作记忆训练"能不能带来更广泛的提升。结论是：训练后，与训练内容相近的任务确实会进步；但在非语言能力、语言能力、阅读理解、算术等"距离较远"的能力上，没有可靠的提升证据。
换句话说，你反复玩某种记忆游戏，会越来越会玩这个游戏，却不见得在考试、工作或日常推理中更聪明。这种"练A、涨A"的现象，在研究中叫"近迁移"，而人们真正想要的"远迁移"则很难看到。
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所以，如果你打算花钱购买"提升智商"的课程或应用，建议先问一句：它宣称的提升，有没有在训练以外的任务上被独立验证过？没有的话，可以把它当作娱乐，而不是投资。
整体分数为什么会上升：弗林效应
弗林效应是指，20世纪以来，世界上很多地方的智力测验平均分持续上升。 以美国的韦氏量表为例，平均每十年大约上涨3分。研究者提出过多种解释，比如营养改善、受教育年限变长、环境刺激变多、对测验题型更熟悉等，目前并没有哪一种被公认为唯一原因。
这个现象对个人的启发是：智商会随着成长环境而变化，不是一出生就锁死的。 但它也不能简单理解成"只要照做某一件事就能涨分"。
实际可做的几件事：不是提分秘诀，而是让大脑状态更好
下面这些做法，我们没有找到"能稳定提高智商分数"的直接证据，所以不承诺涨几分。但它们能让你在需要用脑时处于更好的状态，对测验和学习都有帮助：
| 做法 | 为什么值得做 | 要注意什么 |
|---|---|---|
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响注意力和测验表现 | 这是"别拖后腿"，不是"额外加分" |
| 持续学习新东西 | 与教育效应方向一致，提供持续的认知挑战 | 选有难度、需要推理的内容，而不是反复做早已熟练的事 |
| 练习推理题型 | 熟悉题型能减少"没见过"带来的损失 | 提高的是对题型的熟练度，不等于能力本身 |
| 阅读和写作 | 积累词汇与知识，也锻炼表达和论证 | 重在理解和输出，而不是读了多少本 |
其中"练习推理题型"需要特别说明：它确实可能让你的下一次分数更高，但这更多是熟悉度的功劳。关于测验本身有多可靠、分数波动多大，可以看智商测试准吗。
怎样正确看待"提高智商"这件事
比追求更高的数字更值得做的，是弄清自己的强项和弱项，再有针对性地补足。 智商只覆盖认知能力的一部分，情绪管理、沟通、毅力、创造力同样影响你的生活和工作，而这些能力往往比几分智商的差距更容易通过练习改善。关于这一块，可以参考情商是什么。
如果你想知道自己目前大致处在什么位置，可以先做一次在线测验作为参考起点。需要强调：在线测验不是临床诊断，也不是正式的官方测验，单次分数有误差，只适合用来了解自己。隔一段时间再测，也最好当作"趋势参考"，而不是用来证明某个方法"有没有用"。
常见问题
Q: 成年人还能提高智商吗？
A: 可能有变化，但幅度因人而异，不能保证。 目前最有力的证据来自教育研究，其中有关成年人的直接证据相对有限。比起追求具体涨几分，持续学习、保持规律的作息更实际。
Q: 玩脑力训练游戏能提高智商吗？
A: 证据不支持。 2016年的一项元分析发现，工作记忆训练能提高相近任务的成绩，但在智力等远距离能力上没有可靠的提升证据。
Q: 多读一年书，智商真的能涨吗？
A: 平均来说会，但幅度不确定。 2018年的元分析给出的范围是每多一年教育约提高1到5分，这是人群平均，不代表每个人都是这个数。
Q: 重复做同一份智商测试，分数会变高吗？
A: 可能会，但这主要是熟悉题型的结果，不代表智力真的提高了。 想看自己的真实水平，第一次的成绩通常更有参考价值。
References
- Ritchie & Tucker-Drob (2018). How Much Does Education Improve Intelligence? A Meta-Analysis. Psychological Science
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016). Working Memory Training Does Not Improve Performance on Measures of Intelligence or Other Measures of "Far Transfer". Perspectives on Psychological Science
- Flynn effect — Wikipedia
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